产后吃个不停 小心情绪在作祟

时间:2019-12-31 来源: 头条新闻

你有没有吃过蛋糕来庆祝你的快乐,用炸薯条来消除压力,或者用冰淇淋来缓解你的悲伤?如果是这样,你可能是一个情绪化的食客。 一些新妈妈说她们不会在分娩后停止进食,这推迟了她们的减肥计划。如果你是一个情绪化的食客,那么原因是显而易见的。

为什么食物能安抚情绪

在说话之前,人类会用食物来安抚自己,例如,婴儿哭泣的不安会通过哺乳得到缓解。 从那时起,食物已经成为一种心理调节的方式。

克利夫兰诊所的心理学家苏珊阿尔博斯说,某些食物可以增加大脑中的神经递质,引发其他生理变化,给人以安慰。 然而,吃只能在一定程度上带来快乐。一旦你吃得太多,吃带来的舒适很快就会变成不适。 大脑需要20分钟才能感到饱。 问题是,这种时差会让你在20分钟内吃更多的海蛞蝓,而且你吃得更多的食物不会让你感觉不舒服。

写下你吃了什么

Albos说零食会暂时缓解你的忧虑,但是潜在的情绪会很快恢复,除非你找到一个健康的方法来完全解决你的忧虑。

美国饮食协会的发言人克里斯汀格斯塔特建议,要打破情绪化进食的循环,首先你需要找出是什么情绪导致你需要食物。 写下你吃的每样东西和你吃之前、之中和之后的情绪。 你是饿了还是无聊了?你快乐还是悲伤?

经过几天这样的练习,你可以知道什么样的情绪会让你需要食物来安慰自己。 此外,写下你想吃什么,等一会儿再吃,这样你就能知道你是真的饿了还是只想安慰自己。

如何防止暴饮暴食

克里斯汀格斯塔德建议,不要依赖心理或物理疗法,试着在你饿之前吃点东西。计划一天吃六顿饭。每顿饭都应该营养均衡,含有蛋白质、碳水化合物和脂肪。 一旦你养成吃得越来越少的习惯,你就不会像过去那样暴饮暴食。

每天留出时间进行体育锻炼 一项跟踪零食爱好者的研究发现,疲劳时出去快走5分钟而不是坐在桌子后面休息的人不太可能吃糖。 专家说散步可以提高血清素水平,减少焦虑

为自己安排一些事情,而不是经常打开冰箱寻找食物。 每当你感到压力大,想吃东西时,选择另一种可以缓解压力的运动,比如洗澡或去公园放松。

防止暴饮暴食的七种方法

(1)在你想吃东西之前写下来 这一步可以让你慢下来,看看你是否真的饿了。

(2)使用较小的碗和盘子

(3)将食物重新包装成小份

(4)不要直接吃一桶冰淇淋

(5)把食物放在看不见、不方便的地方

(6)如果你无法抗拒食物的诱惑,就扔掉它

(7)在你想暴饮暴食之前,让自己吃一小部分,然后出去散步以抵御诱惑。

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