宝宝睡觉 一天几个小时最合适?

时间:2019-12-20 来源: 头条新闻

龙湖网讯(记者丁雨轩、记者安吉拉于坚)睡眠是人类不可或缺的生理现象。一个人生命的三分之一是在睡眠中度过的。 儿童期睡眠时间较长,从出生到2岁的儿童睡眠时间为9500小时(约13个月),而清醒时间仅为8000小时;在2 ~ 5岁期间,每天的睡眠时间和清醒时间相等。儿童期和青春期每天睡眠占40%。

高质量的睡眠对婴儿的发育至关重要。

南京妇幼保健院儿童保健科副主任医师姚田弘说,睡眠是幼儿重要的大脑活动之一。对儿童来说,高质量的睡眠有助于儿童的智力发展,与儿童的认知功能、学习和注意力密切相关,并能促进身体发育。 睡眠可以促进成长,消除疲劳,恢复精力。睡眠也有助于提高机体免疫力,增强机体抵抗力,并与神经系统的发育成熟和记忆的储存密切相关。 生长所需的生长激素约有80%是在睡眠期间分泌的,分泌高峰只能在慢波睡眠期间达到,通常在晚上10点至凌晨1点或2点之间,第二个高峰在早上5点至7点之间。 如果孩子难以入睡、睡得太晚或晚上经常醒来并继续入睡,肯定会影响生长激素的分泌。 因此,高质量的睡眠是儿童身体发育的重要基础之一。

孩子们按照自己的规则睡觉

睡眠由两种基本状态组成,即“快速眼动”和“NREM”,它们在循环中交替出现。 两者的区别在于是否有阵发性快速眼球运动和不同的脑电波特征。 周期数、特定睡眠阶段的相对持续时间和总睡眠时间主要取决于个人的成熟和生活年龄。 NREM睡眠的特点是闭着眼睛,睡眠平稳,没有快速的眼球运动和身体运动。 婴儿阶段的NREM也被称为安静睡眠阶段(quiet sleep phase ),根据脑波形状分为4个阶段,睡眠深度从阶段1逐渐加深到阶段4。 第三和第四阶段是深度睡眠,也称为慢波睡眠。 快速眼动睡眠的典型特征是眼球快速运动 进入这一睡眠阶段的儿童通常在四肢和全身都有一些活动,还有一些面部表情,如微笑、皱眉、哭泣等 婴儿期快速眼动也被称为主动睡眠或快速波睡眠。

儿童的睡眠周期不同于成人。通常,新生儿的睡眠周期从快速眼动睡眠开始,而成年人首先进入NREM睡眠阶段1。到6个月大时,NREM的睡眠发育逐渐成熟 婴儿的平均睡眠周期约为50-60分钟。学龄儿童的一个睡眠周期与成人相似,大约90分钟,大约4-6个整夜的周期 睡眠周期结束后,婴儿会醒几分钟。 如果没有糟糕的“睡眠辅助条件”,它会自动进入睡眠状态,进入下一个睡眠周期。

不同年龄的孩子对睡眠时间有不同的要求

一般来说,足月正常新生儿昼夜24小时平均睡眠16-18小时,每次持续2-3小时,没有明显的昼夜节律 随着年龄的增长,白天清醒时间、玩耍时间和夜间睡眠时间逐渐变长,而白天午睡时间和夜间清醒时间逐渐变短。 到4-5个月,24小时昼夜节律基本形成,每天平均睡眠时间逐渐减少到14-15小时,夜间集中9-10小时。 1岁左右的婴儿基本上可以建立更稳定的睡眠模式。 在1-2岁期间,儿童晚上可以连续睡10小时,总睡眠时间减少到12-13小时。 2-4岁的儿童每天大约睡12小时;4-7岁的孩子每天大约睡11小时;7-15岁的孩子每天睡9-10个小时是正常的。

由于许多因素,儿童的睡眠时间存在个体差异 原则上,只要孩子的精神状态良好,食欲正常,体重增加良好,就不需要人为干预。 然而,如果父母过分偏离建议的正常睡眠时间,影响他们的成长和发展,父母有必要咨询专业机构。

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